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알쏭다쏭 사우나, 찜질방 상식

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피로 회복과 스트레스 해소를 위해 사우나나 찜질방,
많이들 찾으시죠? 특히 겨울철에는 하루가 멀다 하고 이용하시는 분들이 많은데요.
그런데, 사우나나 찜질방을 잘못 이용하면, 되려 건강을 해칠 수 있다고 합니다.
오늘 건강플러스에서는 사우나나 찜질방에 대해 잘못 알고 있는 상식에 대해 알아보겠습니다.

사우나나 찜질방의 가장 큰 효과는 체온이 올라가면서 혈액 순환과 신진 대사를 촉진하고, 피로 회복에 도움을 주는 것입니다.
또 땀을 통해 노폐물을 배출해 산성화된 체질을 알칼리성으로 바꿔주는 효능도 있는데요, 하지만 피로를 푼다고 너무 자주, 너무 오래하는 것은 금물입니다.

# 이종영 교수 / 서울아산병원 심장내과
Q. 사우나, 10 분 이상 하면 위험하다?
사우나 입욕 시간은 건식이냐 습식이냐에 따라 다를 수 있는데, 건강한 성인의 경우에는 습식 5분에 건식 3분 정도의 비율이 적당하며 전체적으로 10분을 넘어가면 위험할 수 있습니다.
왜냐하면 심장, 혈압 등에 문제가 생길 수 있는데요. 특히 경쟁적으로 오래 버티기 하는 분들이 있는데 이것은 어리석고 위험한 행동입니다.
왜냐하면 너무 오래 있게 되면 탈수로 인한 어지럼증, 저혈압 발생, 특히 심장, 혈압이 안 좋은 분들은 이 자체가 굉장한 위협이 될 수 있기 때문에 응급 상황이 될 수 있습니다.
그래서 본인이 만성질환이 있거나 위험한 상황이 있다고 생각하는 분들은 찜질방이나 사우나를 하되 되도록 짧게 하고 꼭 하고 싶으시면 만약의 경우에 대비해 보호자를 반드시 동반해서 하는 것을 권고 드립니다.

Q. 사우나 하면 피부가 좋아진다?
촉촉하고 부드러운 피부를 위해 피부가 건조하다 느낄 때마다 사우나를 찾는 여성분들이 많은데요, 사우나 후 촉촉해진 피부는 일시적인 현상일 뿐이라고 합니다.
밀폐된 사우나 박스가 고온 다습한 환경이고 피부에서 땀이 많이 나기 때문에 일시적으로 피부가 촉촉해지는 것일 뿐, 실제로는 피부의 보습 인자들을 제거해 피부 노화를 촉진합니다.

# 이도영 교수 / 서울아산병원 피부과
Q. 사우나를 하면 피부가 빨리 노화된다는데…?
일반적으로 사우나의 뜨거운 열기는 피부 수분을 증발시켜 피부 건조를 유발하고, 피부 탄력을 감소시키며 주름을 만들어 피부 노화를 촉진할 수 있습니다.
그러므로 고열에 직접 노출되지 않도록 얼굴을 찬 물수건으로 감싸거나 얼굴을 뜨거운 쪽을 향하지 않는 것이 좋습니다.
사우나를 마치고 난 후에 거친 타올로 때를 미는 행위나 비누를 쓰는 행위는 표피 장벽 기능의 손상을 줄 수 있기 때문에 중성 혹은 약산성의 클렌저를 이용해서 부드럽게 씻습니다.
또한 사우나가 끝난 후에는 보습제를 온몸에 충분히 발라주는 것이 피부 건강에 좋습니다.

간혹 피부의 탄력과 건강을 위해 사우나 직후 냉탕에 들어가거나 냉온 교대욕을 하는 사람들이 있는데요.
고온 사우나 후 곧바로 찬물에 들어가는 것은 위험합니다.

# 이종영 교수 / 서울아산병원 심장내과
Q. 고온 사우나 후 냉탕 입수가 위험한 이유는?
우리가 계절적으로도 여름에서 가을, 가을에서 겨울로 넘어가는 환절기때 심장 환자 특히 급성 심장마비가 굉장히 많이 발생합니다.
그 이유는 따뜻한 상태가 되면 혈관이 확장되어 있다가 갑자기 추운 상황이 되면 혈관이 수축하면서 혈압이 올라가고 그러면서 맥박이 빨라지면서 심장이 부담을 받게 됩니다.
그때 갑작스럽게 혈압이 올라가고 심장이 부담을 받음으로써 심근경색, 심장마비 또는 뇌출혈 같은 상황이 발생할 수 있습니다.
따뜻한 사우나를 한 뒤에 냉탕에 들어가면 (힘이 난다고) 느끼지만 실제로 우리 몸은 엄청나게 많은 스트레스를 받고 있기 때문에 자제하는 것을 권고 드리고, 만에 하나 그렇게 할 경우에는 되도록 중간에 시간적 간격을 두던가 온도 차이가 크지 않은 냉탕과 온탕을 번갈아 가면서 하는 것을 권고 드립니다.

Q. 사우나 할 때 머리는 마른 상태 가 좋다?
흔히들 머리를 먼저 감고 사우나를 하는 경우가 많은데요, 젖은 머리로 사우나를 할 경우, 머리카락이 힘없이 늘어지고 얇아지는 원인이 됩니다.
따라서 머리카락을 보호하기 위해서는 사우나 후에 머리를 감는 것이 좋습니다.

사우나의 노폐물 배출효과 때문에 음주 후에 사우나를 찾는 분들도 많은데요,
사우나를 통해 몸에 쌓여있는 알코올 배출이 가능할까요?

Q. 숙취 제거엔 사우나가 최고다?
# 이종영 교수 / 서울아산병원 심장내과
찜질방, 사우나 같은 온도차이가 급격하게 큰 데를 가면 술을 마셔서 혈관이나 몸의 면역력이나 반응력이 떨어진 상황에서 혈압, 맥박 자동조절 능력이 더 떨어지기 때문에 갑작스러운 위험한 상황에 빠질 수가 있습니다.
특히 혈압약을 드시는 환자분들은 음주 뒤에 사우나를 하면 혈압의 변동 폭이 커져서 심하게는 실신이나 저혈압 때문에 쓰러질 수도 있기 때문에 되도록 음주 후 2시간 정도 지난 다음 몸이 회복된 후에 찜질방이나 사우나를 가는 것을 권고 드리고 가신다 하더라도 너무 오랜 시간 동안 땀을 빼는 것을 되도록 자제하기를 권고 드립니다.

사우나나 찜질욕을 하실 때, 여러분 배 속은 어떤 상태이십니까? 빈 속이시라면, 체력이 급격히 소모돼 피로가 누적될 수 있고 혈압이 올라가 심장에도 부담을 줍니다.
반면 식후 배부른 상태라면 고온 때문에 위장의 부담이 가중되고 소화불량에 걸리기 쉽다고 하는데요.
따라서 식후 소화되는 3~4 시간 뒤에 사우나나 찜질욕을 하는게 적당하다고 합니다.

지금까지 건강플러스였습니다.

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