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유방암 환자를 위한 어깨 관절의 자가 스트레칭

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다음 동작은 수술 후 1개월 이후에 시작하며, 통증을 참을 수 있는 범위로 시행합니다.


1. 바로 누운 자세에서 양손을 쭉 뻗어 봄.


2. 막대기를 이용하여 환측 팔을 앞으로 들어 올려 밀어 줌.


3. 막대기를 이용하여 환측 팔을 사선으로 밀어 줌


4. 위 자세에서 골반을 반대로 돌려 대흉근을 스트레칭 함.


5. 막대기를 이용하여 환측 어깨가 외회전 되도록 밀어줌.


6. 막대기를 이용하여 환측 어깨가 내회전 되도록 밀어줌.


7. 공을 이용하여 팔로 앞으로 밀어 줌.


8. 바로 앉거나 선 자세에서 양손을 깍지 끼고 만세자세를 함.


9. 바로 앉거나 선 자세에서 양손을 머리 뒤에 두고 가슴을 펴 줌.


10. 바로 선 자세에서 막대를 이용하여 만세 자세를 함.


11. 바로 선 자세에서 환측 팔을 사선으로 밀어 줌.


12. 막대를 이용하여 환측 팔이 등을 만질 수 있도록 밀어 줌.


13. 벽면 모서리를 이용하여 최대한 가슴 근육을 신장 시킴.

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