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유형별 뱃살빼기 전략(여성편)

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노출의 계절이 다가오면서 아무리 해도 빠지지 않는 뱃살 때문에 걱정이신 여성분들 많으실 텐데요,
잘 빠지지 않는 뱃살!
어떻게 해야 효과적으로 뺄 수 있는지 알아보겠습니다.

앉아있는 시간이 많은 사무직 여성이라면 볼록 튀어나온 아랫배 때문에 고민이 이만저만 아니실 텐데요,
이런 유형은 대게 활동성이 부족해서 생기는 것입니다.
아랫배가 볼록한 유형은 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓인 경우가 많은데요,

뱃살을 빼기 위해서는 식사량 조절보다는 활동량을 증가시키는 방법으로 뱃살을 공략해야 합니다.

Q. 아랫배 볼록형의 뱃살 빼기 전략은?
아랫배 볼록형은 식사량 제한보다는 신체 전반에 걸쳐 활동량을 증가시키는 것이 효과적 입니다.
짧은 거리라도 걸어 다니는 습관을 들이고 적절한 근력 운동을 통해 기초대사량을 늘려 피하지방이 쌓이는 것을 막아야 합니다.

Q. 추천 운동은?
계단 오르기나 자전거 타기 약간 빠른 속도로 걷기, 가벼운 조깅 등의 유산소 운동을 통해서 매일 30분 이상 실시합니다.
훌라후프 같은 복부의 국소적인 혈액 순환을 도와주는 운동을 1주일에 4~5일, 하루 20분 정도 유산소 운동과 병행하면 아랫배 지방 감량에 도움이 됩니다.
또한, 식이 섬유소가 많은 음식과 수분 섭취도 반드시 필요합니다.

아랫배 만큼이나 골치 아픈 살이 바로 옆구리 살인데요,
바지나 스커트 위로 허리 살이 옆으로 비어져 나오는 “옆구리 발달형”은 주로 몸이 유연하지 않거나 활동량이 부족한 사람들에게 나타납니다.

아랫배 볼록형과 마찬가지로, 복부의 피하지방이 원인인데요,
피부에 탄력이 없고 늘어져있어 보기에는 더 안 좋습니다.
그렇다면, 옆구리살을 효과적으로 빼기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

Q. 옆구리 발달형의 뱃살 빼기 전략은?
옆구리 발달형 비만은 출산한 여성들에게도 많이 나타나, ‘산후 비만형’이라고도 불리기도 합니다.
산모의 경우, 임신 중 영양섭취에 비해 운동량이 지나치게 적고, 출산 후에도 산후조리로 인해 활동량이 극히 적다 보니 임신 시에 늘어났던 뱃살이 그대로 이어지는 경우가 많습니다.
옆구리 발달형의 개선법으로는 꾸준한 운동과 칼로리 제한밖에 없으며,
지방섭취를 가급적 줄이고, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취해 쉽게 포만감을 줄 수 있도록 해야 합니다.
마사지나 지방 분해 치료도 도움이 될 수는 있지만, 기본적으로 칼로리를 제한하는 식습관과 매일 30분 이상, 규칙적인 유산소운동을 하는 것이 좋습니다.
그리고 늘어진 피부에 탄력을 주고, 복부의 근육들을 수축시키는 웨이트 트레이닝을 반드시 실시해야 합니다.

붙을 땐 쉽게 붙는 뱃살, 하지만 떼어내긴 어렵습니다.
전문가들은 하루에 30분 걷기, 간식 안 먹기,
먹을 때 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 같은 간단한 생활 습관만으로도 뱃살이 붓는 것을 예방하는데 도움이 된다고 하는데요,

건강한 아름다움을 위해 오늘부터라도 당장 시작해보시죠!
지금까지 건강플러스였습니다.

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