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밤에 일하고 낮에 잠을 잘 때 효과적인 수면 방법은?

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Q. 밤에 일하고 낮에 잠을 잘 때 효과적인 수면 방법은?

밤에 일하는 분 중에는 일을 끝내고 집에 들어오면 바로 잠자리에 눕는 경향이 있습니다
그런데 일이 끝나고 나서 바로 잠자리에 눕지 말고
4시간 정도의 잠을 잘 준비를 할 수 있는 시간을 확보하고 잠을 주무시는 것이 좋습니다
그리고 대게 밤에 일을 마치고 낮에 들어오다 보면 아침이기 때문에 햇빛이 있습니다
그러면 숙면을 취하는데 방해가 되기 때문에 귀가할 때는 선글라스를 낀다든지
그리고 낮에 주무실 때는 암막 커튼을 두껍게 치는 것이 좋고 전화기나 스마트폰 같은 경우에는 반드시 꺼두고 주무시는 것이 좋겠습니다

정석훈 교수 / 서울아산병원 정신건강의학과

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