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두경부암 환자 재활을 위한 운동법

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부신경의 손상이 있으면 특정 근육의 마비와 함께 목 수술 부위와 어깨의 움직임이 어려워 질 수 있습니다.
따라서 정상적인 움직임을 위해 환자의 상황에 맞는 적절한 운동이 필요합니다.



어깨 운동은 수술 직후부터 할 수 있으며, 목 운동은 운동 시작 4주 후에 완전한 스트레칭을 할 수 있습니다.
모든 동작은 참을 수 있는 범위 내에서 하도록 하며, 잘 되지 않는 동작은 보호자의 도움을 받습니다.



그럼, 목 운동부터 시작해보도록 하겠습니다.
먼저 5초간 고개를 아래로 숙입니다. 1.2.3.4.5
다음, 옆으로 고개를 기울입니다. 1.2.3.4.5
고개를 한쪽씩 돌려 5초간 유지합니다. 1.2.3.4.5
다음 반대쪽으로 1.2.3.4.5
고개를 가능한 범위로 뒤로 젖힙니다. 1.2.3.4.5
이제 누워서 완전히 팔을 뻗어 만세 동작을 합니다. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10
일어서서 문틈이나 모서리에 팔을 기대고 가슴 근육을 스트레칭합니다. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10
양손을 머리 뒤로 깍지 끼어 최대한 가슴을 폅니다. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10
양 날개뼈가 만난다는 느낌으로 팔꿈치를 구부리고 가슴을 폅니다. 1.2.3.4.5



다음, 어깨를 으쓱 올리고 5초간 유지합니다. 1.2.3.4.5
그리고 양손을 깍지 끼어 팔을 들어올리고,
머리를 통증이 없는 범위로 뒤로 젖힙니다. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10
이번엔 바로 누워서 고개를 들고 5초간 유지합니다. 1.2.3.4.5.
다음, 반대로 엎드려 누워서 한쪽 팔을 위로 들어 올립니다. 1.2.3.4.5.

그리고 팔을 90도로 굽힌 상태에서 위로 들어 올립니다. 1.2.3.4.5

팔꿈치를 받쳐 엎드린 자세에서 팔을 앞으로 들고 5초간 유지합니다. 1.2.3.4.5



다음은 고무 밴드를 이용한 운동입니다.
고무 밴드를 안전한 곳에 걸거나 보호자가 잡아 줍니다.
그리고 밴드를 10번 당길때 약간 힘이 든다고 느껴지는 길이로 잡고 운동을 시작합니다.



바로 누운 자세에서 고무 밴드를 잡고 앞으로 팔 들기를 10회 반복합니다. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10
이어서 고무 밴드를 잡고 옆으로 팔 들기를 10회 반복합니다. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10
이번엔 일어 선 자세에서 고무 밴드를 잡고 팔을 앞으로 들기를 10회 반복합니다.
이 동작은 몸통이 기울어지지 않고 팔이 완전히 앞으로 들어 올려질 때까지 합니다. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10
다음엔 고무 밴드를 잡고 팔을 옆으로 들기를 10회 반복합니다.
이 동작 역시 몸통이 기울어지지 않고 팔이 완전히 옆으로 들어 올려질 때까지합니다. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10

이제 고무 밴드를 안전한 곳에 걸거나 보호자가 잡아 줍니다.
그리고 밴드를 10번 당길때 약간 힘이 든다고 느껴지는 길이로 잡고 운동을 시작합니다.

고무밴드를 양손으로 잡고 양 날개뼈가 만나는 느낌으로 당깁니다. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10
같은 방법으로 고무밴드를 잡고 팔꿈치를 구부렸다 펴기를 10회 반복합니다. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10


자, 이제 운동을 모두 마쳤습니다.
이 운동을 하루 2회 정도 하시면서 지속적인 관리를 하신다면 빠른 회복에 도움이 되실 겁니다.

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