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내 몸의 중심 코어운동 바로알기

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활동량이 부족한 현대인들의 고민 1순위
바로 뱃살인데요!

뱃살은 보기에도 좋지 않을 뿐더러
건강을 위해서도 꼭 감량이 필요한 부위죠.

적은시간을 투자해 뱃살을 빼고 건강한 몸을 만들기 위해서 꼭 알아둬야 하는 것이 바로 ‘코어운동’인데요.

‘코어’라는 말은 ‘중심’이라는 뜻으로
우리 몸의 중심이 되는
등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 말합니다.

코어운동은 전신 건강의 기초가 되면서
특히 허리둘레를 감소시키고
허리를 튼튼하게 만드는 데 도움이 되죠.

또한 특별한 기구나 도구가 없어도 가능하고
때와 장소에 구애 받지 않고 수시로 실천할 수 있다는 장점이 있습니다.

가장 대표적인 코어운동은 바로 플랭크 동작인데요.
팔꿈치로 몸을 받쳐 엎드린 후
30초에서 1분간 버티는 동작으로,
이 때 허리가 밑으로 처지지 않고
몸이 일직선이 되도록 해야 합니다.
30초에서 1분 간 버티는 것이 어렵다면 10~20초 정도로 3~5회 정도 해도 좋습니다.

실제로 복근, 골반, 허벅지 등의 코어근육을
이용하기 때문에 이 자세를 버티는 것만으로도
코어근육 단련에 도움이 되는데요.

근력이 부족한 초보자의 경우는
무릎을 땅에 댄 채로 할 수 있습니다.

다음은 슈퍼맨 자세인데요.
배를 깔고 엎드린 후,
마치 하늘을 나는 슈퍼맨처럼 양팔과 다리를
쭉 펴서 들어올리는 동작입니다.

이 때 시선은 정면을 바라봐야 하고요.
허리와 허벅지 뒤쪽 코어근육을 강화하는 데
도움이 됩니다.
이 자세는 너무 오랜시간 동안 운동을 하게 되면 요통을 유발할 수 있기 때문에 10초씩 3~5회 정도가 적당합니다.

마지막은 브릿지 동작인데요.
천장을 보고 반듯이 누운 다음
무릎을 세운 상태에서
엉덩이를 천천히 들어 올렸다 내리는 동작입니다.
이 동작은 특히 엉덩이 근육과 허리 근육 발달에
도움이 되기 때문에 장시간 책상에 앉아 있거나
요통이 있는 경우에도 도움이 됩니다.

내 몸의 중심! 코어 근육!
코어운동을 실천하는 것만으로 충분히 지킬 수 있습니다.

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