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금연 전문의가 말하는 금연의 법칙

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담배가 몸에 해롭다는 사실! 누구나 잘 알고 있는 사실이죠? 하지만 금연이 말처럼 쉽지만은 않은데요.
금연으로 인한 금단증상과 담배에 대한 갈망을 참기 힘들기 때문일 겁니다.
하지만 지피지기면 백전백승이라고, 금단증상과 갈망의 사이클을 안다면 이러한 유혹을 참기가 한층 수월할겁니다.
오늘 건강플러스에서는 금단증상과 갈망을 어떻게 하면 효과적으로 이겨낼 수 있는지 금연클리닉 전문의를 통해 알아보겠습니다.

담배를 끊어야겠다고 결심했다면 바로 금연 시작일을 잡는 것이 좋습니다.
말만 앞설 뿐 실행을 늦춘다면 그만큼 실패할 확률이 높아지기 때문인데요,
보통 금연 클리닉에서는 끊을 생각이 있다면 2주 이내에 금연일을 결정하도록 권유합니다.

금연일을 잡았다면 하루 전날에는 담배와 라이터, 재떨이 등 관련 물품들을 모두 정리합니다.
또, 가급적 술자리나 회식 등의 일정은 잡지 않습니다.

금연을 시작하면 처음 3일이 가장 참기 힘듭니다.
금단증상이 최고조에 달하기 때문인데요,
이 때에는 집중이 안되고 다리에 힘이 풀리며, 우울함, 소화 장애, 어지럼증, 심한 배고픔, 불면증 등 다양한 금단 증상이 나타납니다.

이러한 증상들은 짧으면 3일, 길면 1달 안에 사라지는데요,
금단 증상이 사라진 이후 금연의 가장 큰 장애물이 되는 시기를 갈망의 시기라고 합니다.

# 조홍준 / 서울아산병원 가정의학과 금연클리닉
Q. 갈망의 원인은?
담배가 갑자기 확 당기는 것을 갈망이라고 하는데 내적인 요인과 외적인 요인으로 나눌 수 있습니다.
내적인 요인으로는 스트레스를 받는다든지 여자들은 심심하다거나 이럴 때 담배를 피우는 경우가 많습니다.
외적인 요인으로는 술자리에 간다든지 또는 담배를 보거나 냄새를 맡을 때 이럴 때 갑자기 피우고 싶어지는데 이런 것들이 금연하는데 굉장히 중요한 장애요인이 되기 때문에 이를 잘 극복하는 것이 좋겠습니다.

Q. 3분을 참으면 된다?
담배를 끊으면 담배를 피우고 싶은 욕구가 생깁니다.
많은 분들은 이런 증상이 영원히 갈 거로 생각하는데 실제로는 3분만 지나면 돌아옵니다.
그래서 이 시기를 참는 것이 중요하며 참는데 도움이 되는 방법으로는 첫째 심호흡을 하고 두 번째는 냉수를 마시고 세 번째 안 되면 주스를 마셔도 되고 니코틴 껌이나 목사탕을 사용하면 실제로 니코틴 갈망을 극복하는데 상당히 도움이 됩니다.

금단 증상과 갈망을 줄이는 방법으로 먹는 약이나 금연 패치 등을 이용하는 방법이 있습니다.
이러한 금연 보조제는 니코틴 중단으로 인해 생기는 어려움을 완화시켜주는 효과가 있으니 복용 및 사용방법을 전문의와 상의한 후 활용하는 것이 좋습니다.
금연 침이나 금연 초, 최면요법, 전자 담배 등은 금연의 효과가 의학적으로 입증되지 않은 것들이니 사용에 주의합니다.

금단 증상이 한 달 안에 사라지는데 반해 갈망의 시기는 길게는 3년까지 오래 갑니다.
그 사이 담배를 다시 피우는 상황이 생길 수도 있는데요,
이 경우, 금연을 실패했다는 자책감에 다시 금연을 시도할 엄두를 내지 못하는 사람이 많습니다.

# 조홍준 / 서울아산병원 가정의학과 금연클리닉
Q. 중간에 금연을 실패했다면 어떻게 해야하나?
원칙적으로 담배를 한 대도 피지 않는 것이 좋습니다.
그래도 잘못해서 담배를 피우게 되는 경우 실패라고 생각하지 않습니다.
저는 실수라고 생각하는데 물론 실수가 반복되면 실패할 확률이 높습니다.
하지만 한번 담배를 피웠을 때는 왜, 어떤 상황에서 내가 피웠는지 검토를 해서 그 상황에서 이렇게 하지 말아야지 하는 교훈을 얻고 금연을 지속하는 것이 가장 현실적으로 좋은 방법입니다.

금연 꼭 도전하세요!
금연은 대단한 의지가 필요한 것이 아니라 일단 시작해서 실패하더라도 자꾸자꾸 실패를 극복하다 보면 결국 담배를 끊을 수 있게 됩니다.
담배를 끊는 일이 쉬운 일은 아니지만 못할 일도 아니니 한번 시도해 보십시오.

흡연은 습관이고, 금연은 이러한 습관을 고치는 것입니다.
오랫동안 담배를 피우던 습관이 있었다면 습관을 없애기가 쉽지 않은 것은 당연한 일입니다.
따라서 다른 사람이 금연에 성공하기까지 걸린 시간을 자신과 비교하며 스트레스를 받지 않도록 하는 것이 좋습니다.

지금까지 건강플러스였습니다.

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