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근골격계재활

근골격계재활 상세페이지
목의통증(목 근육 강화 운동)

(1)양손을 머리뒤에 포개어 대고 머리를 뒤로 민다.손은 반대로 힘을준다.(10초 유지,10회반복)(2)양손을 이마에 포개어 대고 머리는 앞쪽으로 손은 뒤로 민다.(10초유지,10회반복)(3)한 손으로 귀 주위를 감싸고 고개를 기울인다.손은 반대로 힘을준다,(10초유지,10회반복)(4)양손을 볼에 대고 시선은 정면을 향한다.한쪽으로 고개를 도린다.손은 반대로 민다.(10초유지,10회반복)(5)정면을 보고 턱을 뒤로 당긴다.고개를 숙이지 않도록한다.(10초유지,10회반복)(6)양어꺠를 위로 올린다.(10초유지,10회반복)

(7)고개를 90도 돌린 상태에서 시선은 어깨를 보면서 위로든다,(8)고개를 최대한 앞으로 숙인다.턱은 가슴으로 당긴다.(8)옆으로 누워서 귀가 어깨에 닿도록 든다,시선은 정면을 응시한다.(11)고개를 뒤로 젖힌다.턱은 위로 든다.(9)팔을 쭉 펴고 양어깨를 밑으로 누르며 팔을 밖으로 벌리듯이 힘을 준다.(10초유지,10회반복)(12)시선은 저면을 보고 고개를 옆으로 기울인다.운동후 통증이 생기면 중지한다.운동은 지속적으로 꾸준히 해야 효과가 있다. 평가에 따라 근력강화 또는 스트레칭을 추가로 실시할수있다.환자에 따라 프로그램은 달라질수있다.위의운동은 집에서 간단히 할 수 있는 운도응로 정미랗ㄴ 자세교정이나 치료는 필히 재활의학전문의나나 전문 치료사의 지도를 받아야합니다.(문의전화3010-3777)
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