헬스센터에 가서 근력운동을 수행 할 때 많은 사람들이 호흡을 꼭 해야 하는지 궁금해 합니다.일반적으로 무거운 중량을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 반대 동작 시 숨을 들이마시라고 권고됩니다. 그러나 대부분 운동을 하다 보면 나도 모르게 호흡을 참거나, 혹은 큰 힘을 낼 때 숨을 참아야 무거운 중량을 들어올리기가 수월하다고 종종 말을 합니다.

그러나, 이렇게 숨을 참는 방법, 즉 발살바 메뉴버(Valsalva Manuver)는 위험성이 있습니다.

처음에는 무거운 저항운동(웨이트 리프트)을 하는 선수들을 위해서, 즉 한번에 큰 힘을 내기 위해 고안된 호흡방법이었습니다. 

예를 들면, 위에 그림과 같이 무거운 것을 들어올릴 때 숨을 멈추면 폐색된 성문으로 인해 비압축성인 가스가 흉부에 생성이 되면서 횡격막을 통해 복부의 압력이 증가하게 됩니다. 이러한 압력은 척추를 지지하고 상해로부터 보호할 수 있는 척추의 전단력에 저항하게 되어 무거운 중량을 들어올릴 때는 도움이 되는 방법입니다. 하지만 이러한 발살바 호흡법을 지속적으로 한다면 흉부압박 및 심박출량이 증가되면서 혈압이 급격하게 200-300mmHg까지 상승하게 된다고 합니다.

따라서 중량이 무거울수록, 고혈압이 있거나 심뇌혈관 질환의 위험인자가 높은 사람일수록 보다 주의를 기울여야 합니다.