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| [운동] 관절염이 있는 경우, 어떻게 운동해야 할까? | ||
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관절염이 있는 경우, 어떻게 운동해야 할까?
유산소, 근력강화 및 유연성 운동을 혼합하여 본인의 신체 능력에 맞는 운동 강도로 규칙적인 운동 프로그램을 시행하면 혈당의 감소, 체지방의 감소 인슐린 민감도 향상, 혈액순환 능력향상 등 수많은 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 퇴행성 하지 관절염이 있는 경우 이러한 운동시행에 어려움을 느끼는 경우가 많습니다.
강도는 중-저강도 (보통이다~약간 힘들다)로 지속하여 집에서 할 수 있는 근력강화 운동 및 스트레칭과 함께 하루 20분~60분 운동을 최소 주3-4회 시행하는 것이 좋습니다. 만약 체력이 약하고 관절의 불편감이 심하다면 운동의 지속 시간을 5-10분씩 나누어 여러 차례 시행하는 것도 좋은 방법입니다.
근력강화 운동은 허벅지 앞 (대퇴) 근육과 종아리 근육을 강화시키는 것이 좋은데, 운동센터를 찾지 않고 집에서 운동하길 원한다면 다음의 동작 들을 하루 중 3차례 이상 실시하시길 바랍니다.
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