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건강이야기

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반듯한 뒷모습을 위한 등 운동 저자 : 스포츠건강의학센터

컴퓨터와 휴대폰의 잦은 사용으로 인해 구부정한 등을 가진 사람들이 점차 늘어나고 있다.


등, 특히 등의 상부(흉추부)가 굽어질 경우 목, 복부 옆, 허벅지 뒤의 근육 약화가 함께 동반된다. 다음 교정 운동을 통해 반듯하고 아름다운 뒷모습을 만들어 보자.   


1. 팔꿈치 날개 펴기  


① 의자에 앉아 머리 뒤에 두 손을 깎지 끼우고 팔꿈치를 모은다.
② 양 팔꿈치를 펴면서 등 뒤 날개 뼈(견갑골)를 뒤로 조인다.
    *10회씩 3번 반복한다.

1. 팔꿈치 날개 펴기   2. 옆으로 누워 상체 돌리기등 반듯한 뒷모습을 위한 등 운동의 예시

 

2. 옆으로 누워 상체 돌리기 


① 옆으로 누워 두 팔을 앞으로 뻗고 손을 포갠다.
② 위에 있는 다리만 몸 앞으로 무릎을 굽혀 놓는다. 하체는 고정한 채, 위에 있는 손을 몸통 뒤쪽으로 넘기며
    상체를 뒤로 돌아보듯 비튼다.
    *10회씩 3번 반복한다.

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