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건강이야기

건강이야기
배변체조 저자 : 진영수교수(감수)

 

 

변비를 해소할 수 있는 가장 좋은 방법은 야채와 과일, 콩, 해조류, 감자, 현미 등 섬유질이 풍부한 식품과 수분을 많이 섭취하는 것이다. 또한 변의가 없어도 매일 아침식사 후 배변을 시도하는 것이 좋으며 양변기에 걸터앉기보다는 쪼그려 앉는 자세가 바람직하다. 배에 힘이 잘 주어지지 않으면 양손을 배 위에 놓고 장의 운동방향에 따라 마사지를 하는 것도 도움이 될 수 있다.

 

장 체조 운동은 아랫배를 움직여서 굳어진 장을 풀고, 장의 연동 운동을 촉진시키기 때문에 서서 생활함으로써 생기는 장의 기능 장애를 해소시킬 수 있다. 장 체조는 때와 장소르 가리지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며, 꾸준히 할 경우 변비 해소는 물론 숙변제거, 소화기능 향상 등 그 효과가 매우 광범위하다. 체조는 하루 2회 정도 아침, 저녁으로 20분 정도 정확한 동작으로 실시하며, 스트레칭 동작 시 호흡은 자연스럽게 실시한다.

 

 
붕어자세
두 손을 머리 위로 쭉 뻗는다. 허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 같은 방향으로 움직여준다. 좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여준다. 한번에 30회씩 실시한다.
몸통말기
누운 자세에서 양발을 잡고 발바닥을 붙인 상태에서 가슴 쪽으로 당긴다. 그 상태에서 괄약근 운동(항문 오므렸다 폈다)을 한다. 한번에 10번 이상씩 한다.
V자로 만들기
두 발을 모아 지면에서 45도 각도로 들어 올린후, 두 팔을 앞으로 쭉 펴고 상체를 일으켜 V자 모양이 되도록 만든다. 20~30초 정도 자세를 유지한다.
 
기마자세
다리를 어깨 넓이보다 약간 더 벌린 상태에서 발끝을 바깥쪽으로 향하게 한다. 기마자세에서 허리를 펴고,양손을 배 위에 올려놓고 시계방향으로 천천히 마사지한다.
복부 두드리기
복부에 힘을 주고 양 손으로 복부를 두드린다. 20~30회씩 3~5세트 반복한다.
 
 

 

 

 

 

 

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