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생활속건강

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팔꿈치 통증(테니스 엘보) 치료 운동 저자 : 스포츠건강의학센터

팔꿈치 통증은 손을 반복적으로 쓰는 작업을 많이 했을 때 발생한다.흔히 테니스 운동 후 발생한다 하여 ‘테니스 엘보’라 불리지만, 가사 노동을 많이 하는 주부 또는 손으로 작업하는 노동자들에게도 나타난다. 다음은 팔꿈치 통증에 즉각적인 통증 완화 및 예방을 도와주는 운동이다.

 

 

1. 팔꿈치 근육 마사지 
① 아픈 팔에 완전히 힘을 뺀다.

② 근육에 오일이나 크림을 바른다.

③ 반대편 손의 엄지손가락으로 근육을 깊게 지그시 누르며 천천히 내려간다. (약 5분)
 
2. 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기 

① 반대편 손 엄지손가락이 아픈 팔꿈치 근육에 놓이도록 잡는다.

② 엄지손가락이 근육을 누르는 동안 아픈 팔 손목은 천천히 돌린다. (시계/반시계 방향 각 5회 5세트)
 
3. 신전근 스트레칭 
① 손등이 하늘을 향하도록 팔을 앞으로 쭉 편다.

② 반대편 손으로 손등을 잡고 아래로 내린다.

③ 이때 팔꿈치를 하늘 방향으로 약간 돌려준다.

④ 손은 같이 돌아가지 않도록 고정한다.
 
4. 해머컬
① 약 1~1.5kg의 아령 또는 물병을 손에 잡는다.

② 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 채 망치질을 하듯 손을 올렸다 내린다.

③ 근력이 좋아지면 무게를 0.5~1kg 올린다.
 
*주의
통증이 거의 사라지면 근력운동을 시작하고 그 전에는 마사지와 스트레칭만 실시한다. 손의 반복 동작이나 무리한 작업은 중단한다.

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